Já ouviu falar da teoria do Processo Irônico ou Princípio do Urso Polar?

Tentar afastar pensamentos ruins é a melhor maneira de criá-los.

OBS: Não pense num urso polar.

Texto por: Jean, retirado do site ''medium.com''

''O documentário ''O segredo'' diz para afastar pensamentos negativos, mas eu já percebi logo no início que tentar afastar um medo só tornava ele maior, afastar uma angústia só tornava ela mais desesperadora.

Isso se chama Teoria do Processo Irônico.

Tente não pensar num urso polar. Agora você deve estar pensando nele. Ou, se você realmente tentar, sua mente se divide em duas, uma parte tenta achar algo pra pensar, enquanto a outra fica checando se você está ou não pensando num urso polar. E aí, pronto, você acaba de lembrar do famigerado urso.

Existe um jogo chamado “O Jogo”, onde o objetivo do jogo é não pensar no jogo. Ou seja, você acabou de saber da existência desse jogo e já perdeu o jogo. Agora você perdeu novamente… Entendeu né?

Maturidade…

Bem, acontece que grande parte do processo de ficar adulto é aprender a lidar com coisas ruins e aceitar as emoções e sentimentos negativos. Quando somos criança não temos tanta responsabilidades, nossos avós e pais (na maioria dos casos) não estão no final de suas vidas. Então faz sentido explicar e entender o mundo a partir do pensamento mágico.

Mas acontece que o pensamento positivo não tem NENHUMA base científica. Aliás, todas as pesquisas que eu conheço que tenta descobrir algo sobre as emoções, fala que todas as emoções e sentimentos são importantes.

Pense bem, se estamos tristes e felizes numa proporção de 50% do tempo para cada estado de humor, você estaria simplesmente tentando evitar 50% da sua vida, das suas experiências, das suas memórias (que são os dados que usamos pra nos orientar pelo mundo).

- Um estudo mostrou que as pessoas que não acreditam nas afirmações que dizem a si mesmas tendem, a ficar pior depois de uma sessão de pensamentos positivos sobre si.

As pessoas que já estão se sentindo bem, ficam melhores, mas e como você tira uma pessoa de um estado ruim pra que ela possa afirmar coisas maravilhosas sobre si e sobre o quanto é competente, amada, e bem-sucedida?

- Simplesmente a vida é uma jornada onde precisamos aprender a identificar o que temos controle e o que não temos, aprender a aceitar o que não controlamos e agir da maneira certa sobre o que está em nosso controle.

O Lado bom de pensar no lado ruim

O afeto negativo promove uma estratégia de pensamento mais acomodativa/adaptativa e com foco externo, enquanto o afeto positivo faz você focar mais em como você está se sentido (foco interno). Além disso, as emoções e estados negativos promovem mais senso de justiça, persuasão, motivação, julgamentos mais precisos.

O bom humor aumenta o chamado efeito de primazia, que é o efeito da nossa primeira impressão, um viés cognitivo que generaliza todos os aspectos de algo baseado na primeira impressão que você tem sobre esse algo. Pessoas com humor mais negativo tendem a ter menos viéses desse tipo de esteriotipagem.

Mas como vou viver sabendo disso?

Aceitar a vida, os sentimentos, as emoções, os pensamentos, observar e aprender com eles é uma boa forma de fugir do círculo vicioso de produzir emoção negativa por tentar fugir dela.

- A meditação é uma ótima forma de observar e aprender a aceitar as coisas que se passam na nossa mente.

- A escrita é outra forma miraculosa de entender nossa experiência e aprender a encarar as coisas de formas mais adaptativas e menos catastróficas.'' (sobre a escrita, fica a dica para o post de semana que vem, até lá, fique em casa se puder. Cuide-se, de todas as formas que puder!) Por fim, quero deixar aqui uma reflexão: Vale a pena ficar preso em sentimentos negativos, tentar não pensar neles já pensando neles? O que você tem feito para se ocupar de coisas boas para si mesmo e aqueles que estão à sua volta nesse momento delicado que a humanidade está passando? Deixe um momento do seu dia para se dar ao luxo de se perder em pensamentos.

Ficou curioso sobre o Princípio do Urso Polar?

Foi o escritor russo Fiódor Dostoiévski (1821-1881) quem propôs pela primeira vez o desafio do urso polar. O autor de Os Irmãos Karamázov sugeriu que o incauto que tentar ficar por um minuto sem pensar no animal não conseguirá cumprir a tarefa. O mamífero ártico sempre aparece.